papaya, to fu , pork

သေဘာၤသီး 

သေဘၤာသီးမွာ လိေမၼာ္သီးတစ္လံုးထက္ ဗီတာမင္စီ (၂)ဆ ရွိပါတယ္။ ဗီတာမင္စီ နည္းတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ သည္းေၿခေရာဂါ ၿဖစ္ႏိုင္ေၿခ ပိုမ်ားတယ္လို ့သိထားပါတယ္. သေဘၤာသီး အလတ္စား တစ္လံုးမွာ ဗီတာမင္စီဓာတ္(၁၈၈) မီလီဂရမ္ေလာက္ ပါရွိၿပီး ကီလိုဂ်ိဳးလ္က (၅၀၀)ေလာက္ ပါရွိတဲ့ အတြက္ အားသစ္ေတြ တိုးပြားၿပီး လန္းဆန္းေစပါသတဲ့ ။ ဝမ္းသြားၿခင္းကိုလည္း အေထာက္အကူၿပဳလို ့သေဘၤာသီး စားေပးပါ။

တို ့ဟူး

ပဲပိစပ္ ၊ ပရိုတင္း မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစာေတြက ကိုလက္စထေရာ ကိုႏွိပ္ခ်ေစပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အရိုးေတြကိုလည္း တိုးတက္ခိုင္မာေစတယ္။ ပဲပိစပ္ထဲမွာပါတဲ့ ( Isoflavone) လို ့ေခၚတဲ့ အပင္ဓာတုပစၥည္းေၾကာင့္ ၿဖစ္ႏို္င္ပါတယ္ ။ အထူသၿဖင့္ ေက်ာရိုး အတြက္ အက်ိဳးၿဖစ္ထြန္းသလို မီးယပ္ ၊ ေသြးဆံုးကိုင္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ ရဲ ့မ်က္ႏွာ နဲ ့လည္ပင္းမွာ ေသြးေရာင္ၿဖန္းၿပီး ပူတာကိုလည္း သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

ဝက္သား

တစ္လတစ္ခါ ဓမၼတာေပၚၿခင္းေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အမ်ိဳးသားေတြထက္ ေသြးအားနည္း ေရာဂါ ပိုၿဖစ္တက္ပါတယ္။ ေသြးထဲမွာ သံဓာတ္နည္းၿခင္းဟာလည္း အားကုန္ ႏြမ္းနယ္ေစပါတယ္။ သံဓာတ္ေကာင္းေကာင္းရလို သူမ်ားအတြက္ ဝက္သားစားၾကည့္ပါ။ ဝက္သားမွာ သံဓာတ္ေတြ အမ်ားအၿပား ပါဝင္ပါတယ္။

Backache

ခါးနာ ၊ ခါးကိုက္  ေဝဒနာ ခံစားေနရတယ္ဆိုရင္ ..

၁) ေမွာက္လ်က္ အေနအထားတြင္ လက္သီးဆုပ္ ၊ တံေတာင္ေကြး၍ လက္သီး ၊ လက္ဖ်ံ ၊ တံေတာင္ဆစ္တို ့အား ၾကမ္းၿပင္ ႏွင့္ ထိကာ ခါးအထက္ပိုင္းအား မတင္ပါ။ ယင္း အေနအထား အတိုင္း (၄) ၾကိမ္ ၊ တစ္ၾကိမ္တြင္ အနည္းဆံုး (၅) မိနစ္ခန္ ့ၾကာေအာင္ ေနပါ။

၂) လက္ဝါးႏွစ္ဖက္အား ၿဖန္ ့၍ ၾကမ္းၿပင္တြင္ အပ္ကာ ခါးအထက္ပိုင္းကို မတင္ပါ။ လက္ကိုဆန္ ့ထားပါ။ ကိုယ္အထက္ပိုင္းကို ၿပန္ခ်ပါ။ ၿဖည္းညင္းစြာ ၿပဳလုပ္ပါ။ တစ္ေန ့(၄) ၾကိမ္ ၊ တစ္ၾကိမ္လွ်င္ (၂၀) ေခါက္မွ် ဆန္ ့တင္ေပးပါ။

၃) တင္ပ်ဥ္ေခြ ထိုင္ပါ ။ လက္ဖဝါး ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္ပစ္၍ ယွက္ထားပါ။ ခါးအထက္ပိုင္းအား ေရွ ့သို ့ၿဖည္းညင္းစြာ ကိုင္းငံုပါ။ တစ္ေန ့(၄) ၾကိမ္ ၊ တစ္ၾကိမ္လွ်င္ (၂၀)ေခါက္ ၿပဳလုပ္ပါ။

WARRING : ေလ့က်င့္ခန္း ၿပဳလုပ္ေသာ ရက္မ်ားအတြင္း ခါးေၾကာလိမ္ဆန္ ့ၿခင္း ၊ ခါးကုန္းၿခင္း ၊ အေၾကာေလွ်ာ့ၿခင္း စသည့္ ၿပင္းထန္ေသာ လႈပ္ရွားမႈမ်ား မၿပဳလုပ္သင့္ပါ။

တိုင္းရင္းေဆးဆရာ ဦးဝင္းၿမင့္ေဆာင္းပါးမွ ကူးယူေဖာ္ၿပသည္။

အဆီေလွ်ာ့ရေအာင္

ေသြးထဲမွာ ရွိေနတဲ့ အဆီဓာတ္ကို ထိန္းဖို ့အတြက္ ေန ့စဥ္ ေကြကာအုပ္ (OatMeal ) ေသာက္ေပးရံုပါပဲ ။ ေကြကာအုပ္ဟာ ႏွလံုးအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးၿဖစ္သလို ခႏၵာကိုယ္တြင္းမွာ ေသြးထဲကေန ပိုေနတဲ့ အဆီဓာတ္ေတြကို အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းကို ေရာက္သြားတဲ့ ေကြကာအုပ္က စုပ္ယူၿပီး အစာေဟာင္းအိမ္ကေန စြန္ ့ထုတ္ေပးတယ္ေလ။

ဒါေၾကာင့္ အဆီခ်လိုသူမ်ား ေကြကာအုပ္ကို အခ်ိဳမပါဘဲ ေန ့စဥ္စားသံုးရင္း အဆီေတြ ေလွ်ာ့ႏိုင္ပါတယ္။

အိပ္ေရးပ်က္ေနလား 

လုပ္ငန္းခြင္တာဝန္ေတြ နဲ ့stress ေတြ မ်ားေနလို ့ပဲ ၿဖစ္ၿဖစ္ ၊  ေတြးစရာေတြ မ်ားေနလို ့အိပ္မရဘူး ၿဖစ္ေနရင္ ေရေႏြး နဲ ့ ေရ ခ်ိဳးေပး လိုက္ပါ ။ ေရေႏြးေၾကာင့္ က်ယ္ပြလာတဲ့ အေရၿပားေပၚက ေသြးေၾကာကေလးေတြဆီ ေသြးလွည့္လည္ ေရာက္သြားတဲ့ အခါ ဦးေႏွာက္ကို ေသြးအပို ့နည္းသြားပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ အိပ္ခ်င္စိတ္ ၿဖစ္ေပၚၿပီး အိပ္ခ်င္ေစပါတယ္။ ကိုယ့္အိမ္မွာ ရနံ ့ပါတဲ့ အဆီ ရွိရင္လည္း ေရေႏြးထဲကို ထည့္ၿပီး ခ်ိဳးေပးပါ။ ရနံ ့ ပါတဲ့ အဆီေတြက အေၾကာအၿခင္ေတြကို ေၿပေလွ်ာ့တဲ့ သတၱိေတြ ရွိလို ့ပါ။